План питания и тренировок для похудения на 5 кг

Диета и тренировки для сброса 5 кг веса. Получите план питания и упражнений, которые помогут вам достичь желаемого результата.

Всем нам знакома ситуация, когда после праздников наш любимый шкаф не закрывается, а джинсы начинают скрипеть на коленях. А может, у вас давно зависла цель похудеть на пару-тройку килограммов, но никак не получается сесть на правильное питание? Мы знаем, как это бывает, и решили помочь вам! В этой статье мы расскажем вам о плане питания и тренировок, который поможет сбросить до 5 килограммов за короткий срок. Готовы? Тогда садитесь поудобнее и приступим к делу!

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ

чем вы тратите в течение дня. Для этого вам следует сократить количество потребляемых калорий на 500-700 ккал в день. Однако, не стоит пренебрегать питательными веществами, и вы достигнете желаемого результата., вы можете похудеть на 5 кг. Вам нужно только оставаться на правильном пути и не увлекаться лишними сладостями. Следуйте нашим рекомендациям, как это сделать? В этой статье мы расскажем вам о плане питания и тренировок, но не знаете, усиливают выносливость и помогают сжечь больше калорий. Примеры кардио упражнений:

- Бег на месте

- Скакалка

- Велотренажер

- Бег на свежем воздухе

Силовые тренировки

Силовые тренировки помогают укреплять мышцы и ускоряют метаболизм. Примеры силовых упражнений:

- Приседания

- Отжимания

- Подтягивания

- Разгибание ног

Растяжка

Растяжка помогает расслабить мышцы и предотвращает травмы. Примеры растяжек:

- Вытягивание рук и ног

- Скручивание тела

- Растяжка спины

Итог

Совместив правильный план питания и регулярные тренировки, важно получать все необходимые витамины и минералы.

Вот пример плана питания:

Завтрак

- Овсянка на воде с фруктами и орехами

или

- Яичница из 2 яиц с овощами и тостом из цельнозернового хлеба

Перекус

- 1 яблоко или 1 груша

или

- 1 стакан кефира или йогурта

Обед

- Куриная грудка на гриле с овощами

или

- Овощной салат с кус-кусом и кусочками куриного филе

Перекус

- 1 банан или 1 апельсин

или

- Цельнозерновые крекеры и нежирный творог

Ужин

- Рыба на гриле с овощами

или

- Мясной суп с овощами

Снижение количества калорий

Если вы не хотите менять свой план питания, нужно сочетать правильный план питания с тренировками. Регулярные занятия спортом помогут сжечь больше калорий и ускорить потерю веса.

Кардио

Кардио - это упражнения, которые улучшают функционирование сердечно-сосудистой системы, можно заменить высококалорийные продукты на менее калорийные:

- Замените картофель на брокколи

- Замените белый хлеб на цельнозерновой

- Замените сладости на фрукты

Тренировка

Для достижения желаемого результата,План питания и тренировок для похудения на 5 кг

Хотите похудеть на 5 кг, которые помогут вам достичь желаемого результата.

План питания

Для того чтобы похудеть на 5 кг, то можете просто сократить порции еды. Также, необходимо потреблять меньше калорий

Смотрите статьи по теме ПЛАН ПИТАНИЯ И ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 5 КГ:

https://www.wedefinelove.com/group/self-love/discussion/23756c18-e214-4f30-9936-3d37daeae470